「冷热交替泡」的方法

一、入浴前先以温水清洁全身。

二、先泡10分钟温泉池、在泡1分钟冷水池，反覆浸泡二至三次为一趟。 (泡温泉池与冷水池的时间比是10:1，视个人体质调整。泡温泉池以微汗即离池为原则；离池后稍事休息，待全身排汗毕，再以湿冷毛巾擦干汗水后才进入冷水池；离开冷水池亦同动作后再进入温泉池)

三、从温泉池开始泡，也务必要以温泉池结束。 (如此可刺激皮肤、使血液循环增加，泡起汤来很舒服，但如果是冷水池结束的话，易引起关节痛)

四、若无冷水池设计，可利用淋浴莲蓬头取代。 (从温泉池浸泡后，将莲蓬头开关调至冷水边，依序从右脚底背淋至臀部，转致右脚前端，如此动作依序右脚、左脚、右手、左手再至颈部、头部、腹部，虽然稍嫌麻烦，但效果可不输在冷水池使用，也比直接浸泡冷水池安全)

五、根据日本研究资料显示，一般建议一天可以泡二、三次；尤其早上泡后，会整天精神抖擞；不同于只泡温泉制流汗即起的手软脚软、昏昏欲睡的感觉!

「冷热交替泡」的注意事项

一、适宜人群:平时缺少运动量，排汗不多的上班族；但是体质比较虚弱，有心脏病史不宜。

二、温泉水温:冷热水温应为18℃-22℃与38℃-42℃，泡温泉池的时间比是10:1，但仍应视个人耐受能力而调整。

三、事时补水:泡温泉时，最好选择20℃-25℃的白开水、柠檬水或淡盐水来补充体内水分。